考试紧张焦虑怎么办?
首先,家长们意识到适度的紧张有利于发挥,考试前的紧张是正常和必要的。心理学研究发现,适度的紧张有利于发挥能力,提高成绩或效率。
经过长时间“测试”测试的孩子应该有深刻的理解,这是一种必要的准备状态。因此,考试前情绪调整的目标不是完全放松,而是适度的紧张。“适度”一词更抽象,难以量化,可以理解为让自己有士气和有效的程度,有勇气迎接挑战,有信心参加考试,但也可以冷静下来。
其次,合理安排时间,适当锻炼。考试前的工作和休息规则是最重要的,不要在考试前熬夜复习,否则你会紧张和焦虑,收益大于损失。在安排时间表的前提下,复习时,安排点很容易看到有用的内容,如作文模型等。
同时,努力但不要求准备考试。面对重要的考试,我们总是希望“准备好”,然后踏上考场;然而,在复习的过程中,我总是觉得我忘记了一些知识点,或者遇到了一些问题。
这时候要提醒自己“抓大放小”,有大局观。复习阶段的节奏比完美更重要。不要打乱你的复习计划,一次又一次地敲门,这会导致你的紧张和焦虑。
最后,我们应该正确归因,努力学习。如果考试成绩不好,不要灰心,因为虽然不快乐,但它是学习过程中不可避免的一部分。学习和进步是我们接受教育的重要目标。
重视知识的学生比重视分数的学生有更好的学习效果。不要认为你的能力不好,因为你暂时考得不好。关键是分析自己的薄弱环节,制定具体的复习计划,加倍努力,弥补不足。
考试紧张焦虑的原因
1、外部环境的压力。公众舆论和对老师、亲戚和朋友的高期望将形成一个困扰着孩子的心理环境,压力很大,这必然会导致孩子在考试中感到紧张和焦虑。
2、考前过度疲劳。众所周知,考前休息很重要,既能缓解孩子的疲劳,又能有效降低考前的焦虑水平。但由于考试压力大,很多孩子选择考前“开夜车”。
这种“不断轮换”的复习方法不仅不能巩固所学知识,而且会严重损害自己的健康,导致考试当天的困倦和疲劳,这无疑会增加学生在考试中的紧张和焦虑。
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